Selbstverständlich

• Du stehst in der Mitte deines Boards, damit es ausbalanciert ist.
• Paddellänge einstellen?-> die Spitze des Griffs ist etwa 15 cm über Ihrem Kopf wenn Sie barfuß stehen.
• Ihr Paddelblatt hat das Logo vorne, sodass Sie den positiven Winkel des Blattes nutzen können.
• Die Hände sind circa 20 cm mehr als schulterbreit auseinander.
  
• Füße sind schulterbreit und nach vorne gerichtet (kein Entenstand), Knie leicht gebeugt, gerade Rücken.
  
• Beim Paddeln beugst du die Hüfte, während du einen geraden Rücken behältst.
  
• Schau nach vorne und nicht nach unten
  

Vorwärtsschlag Fase 1 = Paddel einstechen (Catch)

• Das Paddel wird weit vor dem Körper eingetaucht, um einen langen Paddelzug zu ermöglichen. Die Zug-fase vor den Füßen ist am effektivsten, da das Paddel hier senkrecht durchs Wasser geht. Such dir einen Punkt vorne am Board auf den du zielst, um möglichst weit vorne einzustechen oder klebe dir fürs Training Kabelbinder wie Antennen vorne ans Board. Du willst dann mit dem Paddel vor dem Kabelbinder ins Wasser einstechen. 
  
• Der obere Arm ist über Ihrem Kopf, leicht gebeugt und die obere Hand ist vertikal in einer Linie mit Ihrer anderen Hand, um den Bonuspunkt zu erhalten.) Der Unterarm ist so gerade wie möglich (und bleibt so lange und so viel wie möglich während des Zugs)
  
• Kein Spritzer, wenn das Blatt ins Wasser geht.  Versuchen Sie sich vorzustellen, Sie werfen einen Briefumschlag durch einen Briefkasten. 
• Blatt vollständig unter Wasser.  Verwenden Sie ein Stück Klebeband auf Ihrem Stange (Shaft) direkt über das Blatt, damit Sie dies während des Trainings optisch überprüfen können.

Vorwärtsschlag Fase 2 = Powerstroke

• Sobald das Blatt 100% untergetaucht ist (circa 1 Sekunde nach der Catch-Fase), ist es Zeit, sie vollständig mit Kraft zu versorgen. 
• Versuchen Sie, das Blatt tiefer und nach unten zu drücken (anstatt es nur zu sich zu ziehen).  Versuch dabei die Torso-muskeln zu verwenden.
• Auf diese Weise dauert die Zeit, in der das Blatt das Wasser zu 100 % nach hinten drückt, länger (was die Geschwindigkeit erhöht), da der Winkel der Klinge 90 Grad zu Ihrer Vorwärtsrichtung ist. Dies wird als Powerfase des bezeichnet. 
• Sobald der Winkel nicht 90 Grad beträgt, drückst du Wasser entweder nach unten (vor der Powerfase) oder nach oben (nach der Powerfase), was dich verlangsamt.
  
• Unterarm beugt sich so wenig wie möglich (je gerader, desto mehr Kraft von deinen Rumpfmuskeln. VS je mehr du dich beugst, desto mehr Kraft bekommst du von deinen Bizeps-muskeln - die schwächer sind als deine Rumpfmuskeln)

• Bonuspunkt, wenn Ihr Schaft nicht seitlich vom Brett zeigt, sondern gerade.

Vorwärtsschlag Fase 3 =  Paddel rausziehen (Exit)

• Das Paddel wird auf Höhe der Füße bereits wieder aus dem Wasser gezogen, da es nach der Ferse weniger effektiv für den Vortrieb arbeitet und man einen längeren Weg wieder nach vorne zum Catch hätte. Als Tipp kann man sich entweder Kabelbinder auf Höhe der Fersen ans Board kleben oder bei einem flachen Deck auf zwei Stöckchen stehen. Diese soll man dann nicht mit dem Paddel berühren. Das Paddel soll schon davor aus dem Wasser.
• Kein Spritzer, wenn das Blatt aus das Wasser geht.  Versuchen Sie sich vorzustellen, Sie ziehen einen Briefumschlag aus einen Briefkasten. 

Vorwärtsschlag Fase 4 =  Paddel in der Luft vorwärts (Recovery)

Es gibt 2 Wege.

• Kurze Distanz und/oder wenig Gegenwind, Sie behalten das Blatt in der gleichen Position, so dass es die geringste Bewegung ausführt (aber Gegenwind abfangen kann). Dies ist die schnellste 'RECOVERY, die in Sprints oder ohne Gegenwind verwendet wird.
• Auf lange Distanz oder in viel Gegenwind, können Sie das Blatt drehen und durch die Luft ''schneiden''. Achte dabei darauf, niemals das Wasser zu berühren. Und stellen Sie sicher, dass das Blatt vor dem ''Catch''  wieder senkrecht zum Wasser steht.

Racing- Tipps im Rennen 

• Es geht ums Mitmachen und Spaß haben, aber wer aufs Podest will, muss trainieren (siehe oben) 
• Trainieren Sie mit einem Telefon in einer wasserdichten Tasche mit einer App, die Ihnen Ihre Geschwindigkeitsdaten in Echtzeit liefert, damit Sie sehen können, ob sich Ihre Bewegungsänderung auf Ihre Geschwindigkeit auswirkt 
• Trainieren Sie mit einem Kumpel, um sich gegenseitig Tipps zu geben Renntag 
• Verwenden Sie die gleiche Ausrüstung, die Sie immer während des Trainings verwenden. Ja, sogar die Kleidung, die du trägst. Keine plötzlichen Änderungen in Mützen, Handschuhen, Unterwäsche, was auch immer. denn genau diese Änderung lenkt Sie von der Leistung ab. 
• Am Vorabend normal essen (nichts Exotisches oder Besonderes, kein Alkohol). Nudeln sind ein gutes Dauer-Essen zum Brennen. 
• Machen Sie sich vor dem Rennen mit der Strecke und den Regeln vertraut. Beachten Sie, dass einige Veranstalter keine Züge oder Männer hinter Frauen usw. zulassen. 
• SUP-Rennen finden in kleinen Zügen von 3 bis 5 Personen statt. Also musst du am Anfang deine ganze Kraft geben. es ist fast unmöglich, aufzuholen und von einem Zug nach hinten zu einem Zug nach vorne zu wechseln. 
• Einmal in einem Zug ist es üblich, die Kopfposition zu teilen und zu drehen. Wenn Sie sich nicht in Kopfposition befinden, befinden Sie sich im 'Draft'. 
• Um die Bojen herum ist es besser, langsamer zu werden und nicht zu fallen als das Einfallen, denn nur wenige Sekunden allein ohne den Zug sind fast unmöglich aufzuholen. 
• Vor der Ziellinie heißt es natürlich sprinten. Wussten Sie, dass die Wissenschaft gemessen hat, dass Ihr Körper, wenn SIE denken, dass Sie nur noch 5 % Kraft übrig haben, tatsächlich noch 50 % Reserve hat? Es ist ein Gedankenspiel. Also einfach mehr geben.
• Material: Die Top-Rennfahrer verwenden eine übergroßes Blatt. Weil ihr Körper so athletisch ist, können sie dem Druck ohne Schulter- oder Rückenverletzungen standhalten. Beispiel: Ein 70-kg-Rennfahrer verwendet einen 90-Quadratzoll. Größes Blatt